Wie zu tun, sitzen Halb Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana):
- Setzen Sie sich mit den Beinen gerade vor Ihnen ausgestreckt , halten die Füße zusammen und die Wirbelsäule aufrecht.
- Biegen Sie das linke Bein und legen die neben der rechten Hüfte des linken Fußes zu heilen (optional, können Sie das linke Bein gerade halten).
- Nehmen Sie das rechte Bein über das linke Knie.
- Legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie und die rechte Hand hinter sich.
- Drehen Sie die Taille, Schultern und Nacken in dieser Reihenfolge auf der rechten Seite und suchen Sie die rechte Schulter über.
- Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht.
- Halten Sie und fahren Sie mit sanften langen Atem ein und aus.
- Beim Ausatmen lassen Sie die rechte Hand zuerst (die Hand hinter Ihnen), lassen Sie die Taille, dann Brust, schließlich den Hals und sitzen entspannt und doch gerade.
- Wiederholen, um die andere Seite.
- Beim Ausatmen kommen wieder nach vorne und zu entspannen.
Vorteile der Sitzung Halb Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana):
- Macht die Haut geschmeidig
- Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule
- Öffnet die Brust und erhöht die Sauerstoffversorgung der Lunge
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