Diese Haltung wird als BAH-dah-Kegel-AHS-ana ausgesprochen
Die Haltung ist Badhakonasana genannt wegen der Art, es durchgeführt wird - sowohl für die Füße in die Nähe der Leiste versteckt, umklammert fest mit den Händen, als ob gebunden oder zusammen in einem bestimmten Winkel gebunden. Es ist auch bekannt populär als die Schmetterlings-Haltung wegen der Bewegung der Beine während der Haltung, das Aussehen eines Schmetterlings geben den Flügeln schlägt. Die Haltung wird manchmal auch bekannt als die Cobbler-Haltung, wie es die Sitzposition eines Schusters bei der Arbeit ähnelt.
Wie zu tun Schmetterling Pose (Baddha Konasana):
- Setzen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule aufrecht und Beine gerade heraus zu verbreiten.
- Jetzt beugen Sie die Knie und die Füße in Richtung Becken bringen. Die Fußsohlen sollten einander berühren.
- Schnappen Sie sich Ihre Füße fest mit den Händen. Sie können die Hände unter den Füßen für die Unterstützung platzieren.
- Bemühen Sie die Fersen so nah an den Genitalien wie möglich zu bringen.
- Atmen Sie tief ein in. Atmen Sie aus, drücken Sie die Oberschenkel und Knie nach unten auf den Boden. Machen Sie eine sanfte Anstrengung, um sie nach unten zu drücken.
- Starten Sie nun sowohl die Beine nach oben und unten, wie die Flügel eines Schmetterlings zu flattern. Starten Sie langsam und allmählich die Geschwindigkeit zu erhöhen. Halten Sie normalerweise überall zu atmen.
- Fly höher und höher, so schnell wie Sie bequem können. Slow down und dann aufhören. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in und wie Sie ausatmen, nach vorne beugen, hält das Kinn nach oben und der Wirbelsäule aufrecht.
- Drücken Sie die Ellbogen auf den Oberschenkeln oder auf die Knie und drückte die Knie und Oberschenkel näher an den Boden.
- Spüren Sie die Dehnung in den Innenseiten der Oberschenkel und nehmen lange, tiefe Atemzüge , die Muskeln mehr entspannen und vieles mehr.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in und den Oberkörper nach oben zu bringen.
- Wenn Sie ausatmen, lassen Sie bitte die Haltung. Gleichen Sie die Beine vor Ihnen und zu entspannen.
Die Vorteile des Schmetterlings-Pose (Baddha Konasana):
- Eine gute Strecke für die Innenseiten der Oberschenkel, Leiste und Knie, die Verbesserung der Flexibilität in der Leiste und Hüftbereich
- Bewegung hilft bei Darm und Darm
- Entfernen Sie Ermüdung von langen Stunden Stehen und Gehen
- Bietet Linderung von Menstruationsbeschwerden und Symptome der Menopause
- Hilft bei der reibungslose Lieferung, wenn sie regelmäßig bis in den späten Schwangerschaft praktiziert
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