Yoga für jeden

"Kein Schmerz kein Gewinn!"

Sieben -Zeit Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger sagte dieser Satz irgendwann während seiner Laufbahn, die auf ging das Training Haltung definieren Aussage unserer Zeit zu werden. Es ist klar und apt, sondern nur die Art und Weise sollte ein Begriff sein. Aber Schmerz ist wirklich wichtig, dass? Was passiert, wenn man könnte erarbeiten einen Plan, den Schmerz zu minimieren und die Vorteile von ihr Training maximieren? Ist es zu gut klingen, um wahr zu sein?

Überraschenderweise ist es nicht. Wenn die meisten von uns denken, einen gut durchtrainierten Körper zu erreichen, das erste, was in den Sinn kommt läuft. Es ist eines der am häufigsten praktizierten und kostengünstige Möglichkeiten, die Pfunde loszuwerden. Es erhöht auch die Ausdauer - eine perfekte Win-Win-Situation.

Aber treten mit Vorsicht zu genießen. Laufen ist mit Verletzungen in der Hüfte, Oberschenkel, Knie, Bein, Knöchel und Fuß Regionen auch. Während die meisten Lehrer ein bisschen Stretching vor dem Sprint empfehlen, gerade Strecken ist einfach nicht gut genug. Als Läufer muss man lernen, ein paar Yoga-Stellungen durch Programme wie die Kunst zu üben of Living Yoga Kurs zu verstehen, was wirklich Haltungen Sie Ihre Grenzen stoßen helfen können. Ein paar Minuten ruhend in diesen alten yogischen Körperhaltungen verbracht können Sie die Extra-Meile gehen helfen, wenn Sie das Laufband getroffen.

Dieses maßgeschneiderte Yoga für Läufer Ihren Körper auf den Sprint mit 3 einfachen Körperhaltungen bereiten:

Schmetterlings-Pose (Baddha Konasana)

Baddha Konasana ist eine gute Strecke für Innenseiten der Oberschenkel, Leiste, Oberschenkel und Knie. Es verbessert auch die Flexibilität in der Hüfte und Leistengegend .

Sitzen Halb Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)

Ardha Matsyendrasana verbessert die Elastizität der Wirbelsäule und macht es Lieferanten.

Standing Vorwärtsbeuge (Hastapadasana)

Hastapadasana hilft, alle Muskeln des Rückens des Körpers strecken, straffen die Bauchorgane und hilft auch, die Wirbelsäule geschmeidig machen.

Ein lächelndes Gesicht hellt die Stimmung und bringt jeder wohl. Eine beliebte Studie zeigt, dass ein Baby 400 Mal am Tag lächelt, während ein Erwachsener kaum 8 mal lächelt. Es ist ein Kinderspiel , die Stress einer der Hauptgründe ist für Erwachsene ihre natürliche Selbst zu verlieren und auch ihr Lächeln. Stress kann in unser Leben sickern aus verschiedenen Gründen und, ohne es zu wissen, zu reflektieren unser Gesicht. Dieser Stress bewirkt, dass das Gesicht zu einer vorzeitigen Alterung, Dumpfheit , und eine ständig müde Blick reflektieren. Unter Yoga up ist vielleicht eine der besten Möglichkeiten, diese Spannung zu überwinden und wieder das Gesicht Aufhellung.

Sukshma Yoga bedeutet subtil oder Licht Yoga. Dies ist ein leistungsfähiges Yoga-Methode, die die Muskeln freigibt , die eng waren wegen des Mangels an Bewegung und Anhäufung von Stress. Facial Yoga verjüngt Ihr Gesicht innerhalb weniger Minuten und hellt es auf. Es entspannt auch die Muskeln und Nervenverbindungen . Also, lasst uns bereit, einige einfache und effektive Yoga-Techniken zu tun:

Rund um das runde Auge!

Schließen Sie Ihre Fäuste, während der Daumen aufrecht zu halten. Nun schließen Sie die Augen und sanft starten Sie den rechten Daumen auf das rechte Auge und dem linken Daumen auf dem linken Auge zu bewegen. Bewegen Sie den Daumen unter leichtem Druck auf die Augenringe um es zu machen. Führen Sie diese Übung für 2 bis 3 Minuten.

Wie funktioniert es? Es hilft Ihnen, dunkle Ringe um loszuwerden, und gibt die Muskeln um die Augen.

Überrasch mich!

Erweitern Sie Ihre Augen, wie viel von dem weißen in Ihrem Auge zu entlarven versucht, wie Sie können. Dann drücken Sie Ihre Augen fest. Öffnen Sie es breit und drücken Sie es erneut. Halten Sie tun dies schnell, bis Ihre Augen scheinen Bewässerung zu beginnen. Nun schließen Sie die Augen und entspannen. Führen Sie diese Übung für 3 bis 4 Minuten.

Wie funktioniert es? Dadurch diesen Ausdruck, trainieren sind Sie die Muskeln um die Augen und Stirn. Diese Übung verbessert die Sehkraft und kann sogar Holen Sie sich Hilfe von Brillen über einen Zeitraum von Zeit zu befreien.

Erhalten Sie Cheeky!

Atmen Sie aus Ihrem Mund und paffen beide Wangen für ein paar Sekunden. Jetzt lassen Sie die Luft durch den Mund aus und wiederholen Sie für 8-10 mal.

Wie funktioniert es? Diese Haltung stärkt Ihre Wangenmuskulatur und verhindert, dass sie immer dünner und suchen hohl. Wenn man sich die Menschen suchen, die das Saxophon zu spielen, haben sie immer fest Wangen. Wenn man einen Muskel in einer bestimmten Weise verwendet werden, ändert sich die Gesichtszüge . Also, diese Übung für getönten und plump Wangen.

Küss mich!

Lächeln breit und dehnen sie weiter mehr. Drücken Sie nun Ihre Lippen fest zusammen und küssen! Wiederholen Sie diese Übung für 20 bis 25-mal.

Wie funktioniert es? Diese Übung entspannt die Muskeln um die Lippen und Wangen und hellt auch das Gesicht. Rosa Wangen und ein unerschütterliches Lächeln sind die Ergebnisse dieser schönen und einfachen Yoga. Während lächelnd, erinnern - Fälschen Sie es, bis Sie es machen!

Chin Me!

Halten Sie Ihr Kinn, so dass Daumen beider Hände unter dem Kinn sind. Starten Sie das Kinn von der unteren Seite drücken und nach oben nur mit Hilfe der Daumen bewegen. Tun Sie dies für 2-3 Minuten.

Wie funktioniert es? Diese Technik hilft Ihnen, Verstopfung loszuwerden und improvisiert Verdauung. Es hilft auch, um Sie von Magenverstimmung zu befreien.

Ziehen Sie Ihre Ohren!

Halten Sie die Ohren Lappen und ziehen Sie sie nach unten für etwa 30 Sekunden. Für die nächsten 30 Sekunden die Ohrläppchen nach außen ziehen. Während noch die Ohrläppchen halten, drehen sie für fast jeweils 30 Sekunden im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Wie funktioniert es? Diese Übung bringt das Bewusstsein und auch löst Verspannungen der Gesichtsmuskeln .

Zieh es raus!

Halten Sie Ihre Augenbrauen mit den Fingern, so dass Sie die Augenbrauen von der Mitte zum Ende der Augenbrauen ziehen kann. Tun Sie dies für 3-4 Minuten.

Wie funktioniert es? Diese Übung entspannt Sie, wie es Massagen und hält Stress in der Nähe der Augenbrauen ansammelt.

Diese einfachen Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Regelmäßig diese Übungen zu praktizieren werden Sie den ganzen Tag frisch fühlen. Ob Sie sich für ein Interview oder haben eine große Präsentation Überschrift, ein paar Minuten verbringen Sie Ihr Gesicht mit diesen Übungen zu aktualisieren. Ihr Gesicht wird Vertrauen ausstrahlen und ein Gefühl der Ruhe, und damit einen guten Eindruck auf andere haben. diese Übungen direkt vor der Meditation Üben wird man auch tiefer in die Meditation helfen.

Diese Haltung wird als BAH-dah-Kegel-AHS-ana ausgesprochen

Die Haltung ist Badhakonasana genannt wegen der Art, es durchgeführt wird - sowohl für die Füße in die Nähe der Leiste versteckt, umklammert fest mit den Händen, als ob gebunden oder zusammen in einem bestimmten Winkel gebunden. Es ist auch bekannt populär als die Schmetterlings-Haltung wegen der Bewegung der Beine während der Haltung, das Aussehen eines Schmetterlings geben den Flügeln schlägt. Die Haltung wird manchmal auch bekannt als die Cobbler-Haltung, wie es die Sitzposition eines Schusters bei der Arbeit ähnelt.

Wie zu tun Schmetterling Pose (Baddha Konasana):

Setzen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule aufrecht und Beine gerade heraus zu verbreiten.
Jetzt beugen Sie die Knie und die Füße in Richtung Becken bringen. Die Fußsohlen sollten einander berühren.
Schnappen Sie sich Ihre Füße fest mit den Händen. Sie können die Hände unter den Füßen für die Unterstützung platzieren.
Bemühen Sie die Fersen so nah an den Genitalien wie möglich zu bringen.
Atmen Sie tief ein in. Atmen Sie aus, drücken Sie die Oberschenkel und Knie nach unten auf den Boden. Machen Sie eine sanfte Anstrengung, um sie nach unten zu drücken.
Starten Sie nun sowohl die Beine nach oben und unten, wie die Flügel eines Schmetterlings zu flattern. Starten Sie langsam und allmählich die Geschwindigkeit zu erhöhen. Halten Sie normalerweise überall zu atmen.
Fly höher und höher, so schnell wie Sie bequem können. Slow down und dann aufhören. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in und wie Sie ausatmen, nach vorne beugen, hält das Kinn nach oben und der Wirbelsäule aufrecht.
Drücken Sie die Ellbogen auf den Oberschenkeln oder auf die Knie und drückte die Knie und Oberschenkel näher an den Boden.
Spüren Sie die Dehnung in den Innenseiten der Oberschenkel und nehmen lange, tiefe Atemzüge , die Muskeln mehr entspannen und vieles mehr.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in und den Oberkörper nach oben zu bringen.
Wenn Sie ausatmen, lassen Sie bitte die Haltung. Gleichen Sie die Beine vor Ihnen und zu entspannen.

Die Vorteile des Schmetterlings-Pose (Baddha Konasana):

Eine gute Strecke für die Innenseiten der Oberschenkel, Leiste und Knie, die Verbesserung der Flexibilität in der Leiste und Hüftbereich
Bewegung hilft bei Darm und Darm
Entfernen Sie Ermüdung von langen Stunden Stehen und Gehen
Bietet Linderung von Menstruationsbeschwerden und Symptome der Menopause
Hilft bei der reibungslose Lieferung, wenn sie regelmäßig bis in den späten Schwangerschaft praktiziert

Yoga ist eine spirituelle Disziplin aus dem Jahr rund 5000 Jahre in der Geschichte der indischen Philosophie, seinen Zweck, vor allem geistige und geistigen Kräfte eines Individuums zu entfesseln. Doch in der letzten Zeit, Yoga hat im Zusammenhang mit der Bekämpfung von Stress, Angst und Depression in Zeiten der Industrialisierung These und unsere superschnellen Lebensweise äußerst beliebt.

Neben den spirituellen Aspekten, die physiologischen von Yoga erworbenen Leistungen haben sich kürzlich radikale wissenschaftliche Verständnis hinter seiner Arbeiten hatte. Es ist daher moderatea der Anstieg und die Herstellung von Chemikalien im Körper, uns geistig nicht beeinträchtigte, sowohl physisch als auch psychosomatisch. Also, lasst uns verstehen, die Wissenschaft hinter Yoga tat macht es so nützlich!

Moderate Stresshormone :

Wenn unser Körper stark beansprucht wird, sondert es ein Hormon namens Cortisol Was uns in Krisensituationen Alarm hält, so aber stört den Körper auf lange Sicht funktionieren. Yoga Reduziert den Stress einer Person, lauteten die Produktion des Hormons Cortisol zu moderieren und halten die einzelnen ruhig.

Sondert antioxidative Enzyme:

Wiederholte Belastung durch Umweltschadstoffe und Stoffwechselprodukte führen zur Bildung von freien Radikalen, die für viele Krankheiten einschließlich Krebs und beschleunigen den Alterungsprozess beitragen. Um freie Radikale, der menschliche Körper hat eine starke innere Abwehrsystem in Form von antioxidativen Enzymen entgegenzuwirken. Die Gehalte an antioxidativer Enzyme wurden als signifikant höher als bei Menschen gefunden praktizieren Yoga, lauteten die Verteidigung gegen Schäden durch freie Radikale zu verbessern.

Stimuliert Parasympathikus:

Yoga Eigentlich Stimuliert das parasympathische Nervensystem, das uns beruhigt und wirkt ausgleichend nach einer großen Stress vorbei ist. Wenn der Parasympathikus einschaltet, wird das Blut in Richtung endokrinen Drüsen, Verdauungsorgane gerichtet, und andere Organe, lief damit die Herzfrequenz zu senken und den Blutdruck zu senken.

Verbessert die Immunität Funktion:

Dies ist zurückzuführen auf die factthat Yoga Reduziert Hormons Cortisol. Zu viel von Cortisol kann durch Immobilisieren unserer Abwehrsystems in dem Körper (WBC), die Wirksamkeit des Immunsystems zu dämpfen. Yoga moderieren die Produktion von Cortisol, lief somit Immunität zu steigern.

Verursacht Sucht:

Dopamine, eine Chemikalie im Gehirn tat gibt eine Zufriedenheit während eines Hoch auf diejenigen Mittel der Wahl erzeugt wird natürlich durch Yoga. Somit ist das Verlangen nach diesem Niveau der Zufriedenheit von der Sucht nicht mehr manifestierte. Yoga kann man geben, das gleiche Maß an Dopamin hoch oder Zufriedenheit, lauteten das Verlangen der Sucht herausschneiden .

Vergrößert das Gehirn:

MRI-Scans Nach der Durchführung haben Wissenschaftler herausgefunden , dass Menschen praktizieren Yoga mehr graue Substanz haben (Gehirnzellen ) als die Nicht-Praktizierende tun. Es wurde festgestellt , dass pro Woche mit mehr Stunden Praxis, bestimmte Bereiche mehr vergrößert waren - ein Befund, deutet an, dass Yoga ein entscheidender Faktor für die größere Größe des Gehirns war.

Yogis haben größere Hirnvolumen in den Regionen, die mental mapping unseres Körpers enthalten, beteiligt an Aufmerksamkeit lenken, kritisch zu Stress dämpfen, und Bereiche der Schlüssel zu unserem Konzept des Selbst.

Was ist Yoga? Wenn Sie in scheinbar unmögliche und bizarr verdrehte Posen der Menschen denken, wenn Sie von "Yoga" denken, dann können Sie eine Ahnung haben von dem, was Yoga ist, nur eine Ahnung davon, dass es ist. Yoga ist viel mehr als jene Posen.

Yoga entlastet Ihren Körper und Geist von Stress Yoga entlastet Ihren Körper und Geist von Stress Yoga profitieren Menschen jeden Alters Yoga profitieren Menschen jeden Alters Yoga Funken eine neue Begeisterung und Glück im Leben Yoga Funken eine neue Begeisterung und Glück

wir können sagen, dass Yoga ist eine körperliche, geistige und spirituelle Praxis oder Disziplin, die in den alten (Bharat) Indien entstanden.

Yoga-Gurus aus Indien später eingeführt Yoga im Westen, nach dem Erfolg von Swami Vivekananda im späten 19. und frühen 20. Jahrhundert. In den 1980er Jahren wurde Yoga populär als ein System von körperlicher Bewegung in der westlichen Welt. Yoga in der indischen Tradition ist jedoch mehr als nur körperliche Bewegung, eine meditative und spirituelle Kern.

Historie:

The origins of yoga are a matter of debate.There is no consensus on its chronology or specific origin other than that yoga developed in ancient India. Suggested origins are the Indus Valley Civilization (3300-1900 BCE) and pre-Vedic Eastern India, the Vedic period (1500-500 BCE), and the sramana movement.

This dichotomization is too simplistic, for continuities can undoubtedly, be found between renunciation and vedic Brahmanism, while elements from non-Brahmanical, Sramana traditions so Played on important part in the formation of the renunciate ideal.

Pre-philosophical speculations of yoga begin to emerge in the texts of c. 500-200 BCE. Between 200 BCE-500 CE philosophical schools of Hinduism, Buddhism and Jainism were taking shape and a coherent philosophical system of yoga began to emerge. The Middle Ages saw the development of many satellite traditions of yoga. Yoga came to the attention of an educated western public in the mid 19th century alongwith other topics of great Indian philosophy.

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